Preencja urazów - kończyna dolna:

1. Biodro:

- Przesuwanie kolana przed linię palców w rozklęku z kettlą na kolanie nogi wykrocznej. Do poiekszonego akresu ruchu dodajemy napięcie mięśniowe 2 x 12 powt / Rotacja zew/ wew w kleku jednonóż z oporem przez m pośladkowy 10 powt

- Zawias biodrowy z rotacja zew i wew z rękami na ścianie 12 powt 

2. Kolano:

- Kanapowe rozciaganie 2 min

- Przysiad w wykroku z nogą wykroczną na podwyższeniu na palcach izometria 2-4 x 45 sec 

- cissie squat stojąc lub klęcząc 12 powt

3. Staw skokowy:

- Przepychanie kolana w klęku jednonóz do ściany (cel to 12 cm odległości) + poweband na styawie skokowym.

- Wspięcia na palce na podwyżższeniu, na prostej i zgietej nodze / izometria na przodosttopiu 45 sec